สำหรับคนไม่ชอบเข้ายิม ไม่ชอบเล่นฟิตเนส แต่ก็อยากจะหากิจกรรมออกกำลังกายเผื่อเผาผลาญไขมันที่สะสมเอาไว้ มี 5 กิจกรรมที่จะแนะนำ ที่จะช่วยให้ เบิร์น 500 Kcal ทิ้งได้ภายในเวลา 1 ชม.

เบิร์น 500 Kcal ได้ใน 1 ชั่วโมง!

เต้นแอโรบิค

เต้นแอโรบิค

เปิดเพลงมันส์ๆ แล้วหาคลิปแอโรบิคทางออนไลน์แบบที่นำท่าต่อเนื่อง จัดเป็น Playlist แล้วเต้นตาม หรือจะลองออกไปเต้นตามสวนสาธารณะที่มักจะมีพื้นที่ๆ มีคนนำเต้นทั้งช่วงเช้าและเวลาเย็น การเต้นให้สนุกสนานตามจังหวะเสียงเพลง การเต้นแอโรบิค นอกจากจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อแล้วหากคุณเต้นต่อเนื่องนาน 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 500 แคลอรี่

ว่ายน้ำ

ว่ายน้ำ

สำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายที่เหงื่อออกเยอะๆ หรืออากาศร้อนๆ ลองเปลี่ยนมาเป็นการว่ายน้ำดูก็ได้ เพราะนอกจากจะเย็นสบายแล้ว การว่ายน้ำยังใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน ว่ายน้ำแค่ 1 ชั่วโมง ก็ช่วยเบิร์น 500 Kcal ทิ้งได้แบบสบายๆ แล้วยังได้หุ่นเฟิร์มสวยๆ เป็นของแถมอีกด้วย นอกจากนี้การว่ายน้ำยังเหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว เพราะการว่ายน้ำไม่มีผลเรื่องของแรงกระแทก ที่อาจจะทำให้รู้สึกปวดบริเวณขาหรือเข่าได้

กระโดดเชือก

กระโดดเชือก

สำหรับคนที่ไม่มีเวลาออกไปนอกบ้าน แนะนำนี่เลย กระโดดเชือก ดูเหมือนจะเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ แต่บอกเลยว่าเหนื่อยและเรียกเหงื่อได้เป็นอย่างดี แต่สำหรับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาก่อน แนะนำให้ค่อยๆ กระโดดจากทีละน้อยๆ แล้วก็พักเป็นเซ็ต อย่าฝืนตัวเอง เพราะอาจจะทำให้เกิดโทษกับร่างกายหากว่าหักโหมเกินไป

นอกจากนี้ การกระโดดเชือกนั้นยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อช่วงล่าง, ก้น และต้นขาได้อีกด้วยนะ ถ้าวันไหนสุดวิสัยไปออกกำลังกายไม่ได้ คว้าเชือกมาโดดปั่บๆๆๆ ได้เลย ได้เหงื่อชัวร์

ปั่นจักรยาน

ปั่นจักรยาน

การออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย หรือคนน้ำหนักตัวมากก็ปั่นได้ การปั่นจักรยานจะปั่นชมวิว ซื้อของ ปั่นตามสวนสาธารณะ หรือจะจริงจังปั่นทางไกลก็ได้ ไม่จำเป็นต้องจัดเต็มอุปกรณ์ครบเซตถึงจะปั่นเพื่อออกกำลังกายได้ หรือถ้าจะปั่นจักรยานด้วยเครื่องออกกำลังกายในฟิตเนสก็ได้ด้วยเช่นกัน แต่อย่าลืมว่าการปั่นจักรยานจะต้องระวังเรื่องสถานที่ หรือการปั่นบนท้องถนนก็ต้องรักษากฎจราจรกันด้วยนะ

แบดมินตัน

แบดมินตัน

การออกกำลังกายสำหรับคนขี้เหงาและไม่อยากเล่นคนเดียว แนะนำให้ชวนเพื่อนไปตีแบดมินตันกัน เป็นการออกกำลังกายด้วยกีฬาง่ายๆ มีไม้แบดฯ คนละอันกับลูกขนไก่ จะไปตีที่คอร์ท หรือหาที่ว่างๆ ตีเล่นกับเพื่อนก็ได้ ตกเย็นหลังเลิกงานชวนกันไปยึดลานจอดรถของบริษัท แล้วดวลลูกขนไก่ก่อนกลับบ้าน ก็เรียกเหงื่อและยืดเส้นยืดสายหลังจากทำงานมาทั้งวันได้เป็นอย่างดี

แบดมินตันเป็นกีฬาที่ดูเหมือนจะออกแรงไม่เยอะ แต่การที่ได้เดินและขยับตัวตลอดเวลา ก็ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มาก

No more articles