5 กิจกรรมออกกำลังกาย เบิร์น 500 Kcal ได้ใน 1 ชั่วโมง

0
0
953
Gogoli.co 500-kcal-burn 5 กิจกรรมออกกำลังกาย เบิร์น 500 Kcal ได้ใน 1 ชั่วโมง Sport Health Activity

สำหรับคนไม่ชอบเข้ายิม ไม่ชอบเล่นฟิตเนส แต่ก็อยากจะหากิจกรรมออกกำลังกายเผื่อเผาผลาญไขมันที่สะสมเอาไว้ มี 5 กิจกรรมที่จะแนะนำ ที่จะช่วยให้ เบิร์น 500 Kcal ทิ้งได้ภายในเวลา 1 ชม.

เบิร์น 500 Kcal ได้ใน 1 ชั่วโมง!

Gogoli.co 01-aerobic-1024x683 5 กิจกรรมออกกำลังกาย เบิร์น 500 Kcal ได้ใน 1 ชั่วโมง Sport Health Activity

เต้นแอโรบิค

เปิดเพลงมันส์ๆ แล้วหาคลิปแอโรบิคทางออนไลน์แบบที่นำท่าต่อเนื่อง จัดเป็น Playlist แล้วเต้นตาม หรือจะลองออกไปเต้นตามสวนสาธารณะที่มักจะมีพื้นที่ๆ มีคนนำเต้นทั้งช่วงเช้าและเวลาเย็น การเต้นให้สนุกสนานตามจังหวะเสียงเพลง การเต้นแอโรบิค นอกจากจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อแล้วหากคุณเต้นต่อเนื่องนาน 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 500 แคลอรี่

Gogoli.co 02-swim-1024x683 5 กิจกรรมออกกำลังกาย เบิร์น 500 Kcal ได้ใน 1 ชั่วโมง Sport Health Activity

ว่ายน้ำ

สำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายที่เหงื่อออกเยอะๆ หรืออากาศร้อนๆ ลองเปลี่ยนมาเป็นการว่ายน้ำดูก็ได้ เพราะนอกจากจะเย็นสบายแล้ว การว่ายน้ำยังใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน ว่ายน้ำแค่ 1 ชั่วโมง ก็ช่วยเบิร์น 500 Kcal ทิ้งได้แบบสบายๆ แล้วยังได้หุ่นเฟิร์มสวยๆ เป็นของแถมอีกด้วย นอกจากนี้การว่ายน้ำยังเหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว เพราะการว่ายน้ำไม่มีผลเรื่องของแรงกระแทก ที่อาจจะทำให้รู้สึกปวดบริเวณขาหรือเข่าได้

Gogoli.co 03-jumprope-1024x683 5 กิจกรรมออกกำลังกาย เบิร์น 500 Kcal ได้ใน 1 ชั่วโมง Sport Health Activity

กระโดดเชือก

สำหรับคนที่ไม่มีเวลาออกไปนอกบ้าน แนะนำนี่เลย กระโดดเชือก ดูเหมือนจะเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ แต่บอกเลยว่าเหนื่อยและเรียกเหงื่อได้เป็นอย่างดี แต่สำหรับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาก่อน แนะนำให้ค่อยๆ กระโดดจากทีละน้อยๆ แล้วก็พักเป็นเซ็ต อย่าฝืนตัวเอง เพราะอาจจะทำให้เกิดโทษกับร่างกายหากว่าหักโหมเกินไป

นอกจากนี้ การกระโดดเชือกนั้นยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อช่วงล่าง, ก้น และต้นขาได้อีกด้วยนะ ถ้าวันไหนสุดวิสัยไปออกกำลังกายไม่ได้ คว้าเชือกมาโดดปั่บๆๆๆ ได้เลย ได้เหงื่อชัวร์

Gogoli.co 04-bike-1024x683 5 กิจกรรมออกกำลังกาย เบิร์น 500 Kcal ได้ใน 1 ชั่วโมง Sport Health Activity

ปั่นจักรยาน

การออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย หรือคนน้ำหนักตัวมากก็ปั่นได้ การปั่นจักรยานจะปั่นชมวิว ซื้อของ ปั่นตามสวนสาธารณะ หรือจะจริงจังปั่นทางไกลก็ได้ ไม่จำเป็นต้องจัดเต็มอุปกรณ์ครบเซตถึงจะปั่นเพื่อออกกำลังกายได้ หรือถ้าจะปั่นจักรยานด้วยเครื่องออกกำลังกายในฟิตเนสก็ได้ด้วยเช่นกัน แต่อย่าลืมว่าการปั่นจักรยานจะต้องระวังเรื่องสถานที่ หรือการปั่นบนท้องถนนก็ต้องรักษากฎจราจรกันด้วยนะ

Gogoli.co 05-badminton-1024x683 5 กิจกรรมออกกำลังกาย เบิร์น 500 Kcal ได้ใน 1 ชั่วโมง Sport Health Activity

แบดมินตัน

การออกกำลังกายสำหรับคนขี้เหงาและไม่อยากเล่นคนเดียว แนะนำให้ชวนเพื่อนไปตีแบดมินตันกัน เป็นการออกกำลังกายด้วยกีฬาง่ายๆ มีไม้แบดฯ คนละอันกับลูกขนไก่ จะไปตีที่คอร์ท หรือหาที่ว่างๆ ตีเล่นกับเพื่อนก็ได้ ตกเย็นหลังเลิกงานชวนกันไปยึดลานจอดรถของบริษัท แล้วดวลลูกขนไก่ก่อนกลับบ้าน ก็เรียกเหงื่อและยืดเส้นยืดสายหลังจากทำงานมาทั้งวันได้เป็นอย่างดี

แบดมินตันเป็นกีฬาที่ดูเหมือนจะออกแรงไม่เยอะ แต่การที่ได้เดินและขยับตัวตลอดเวลา ก็ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มาก

comments

โหลดบทความอื่นๆ เพิ่มเติม
Load More By Gogolico
Load More In TALK

อันนี้ก็น่าอ่านนะ

motorola one vision หน้าจอ 21:9 กล้อง 48MP ราคา 9990 บาท

เปิดตัว motorola one vision ปรับฟีเจอร์ใหม่ตอบสนองไลฟ์สไตล์ถ่ายภาพและดูวิดีโอผ่านโทรศัพท์ม…